冷え性は女性の敵
あなたは
冷え性ですか？？
冷え性は冬に
起きる現象だと
思わせていますが、
そんなことはありません！
夏でも汗はかくのに、
手足の先は冷たい。
そんな人も女性であれば
結構多くの人が
当てはまると思います。
冷え性は生理痛や頭痛、
肌トラブル、
腸内環境トラブルなどに
繋がってしまいます。
だから夏でも体が
冷えないようにする
ことって本当に
大事なんです。
今回は「食事」と
「お風呂」について
体を温める方法を
紹介していきます！
毎日暑い
はずなんだけど…
最近は本格的に
暑くなり始め、
日焼け止めを塗らないと
肌が黒くなるくらいですよね。
暑いからと言って
冷たいジュースやアイスばかりを
食べていたら冷え性に繋がって
しまうかもしれません。
しかも、
その冷えがあなたの
ダイエットを邪魔している
のかもしれません。
今回は簡単に
取り入れられることだけを
紹介していきます！
①食事
日本人の食生活は
昔と比べて大きく
変化しています。
昔は玄米や発酵食品など
体を温めてくれる和食が
中心でした。
しかし、
今では肉や生野菜、
パンなどがたくさん
出回っています。
この食生活の変化こそが
冷えを招く原因に
なっています。
対策
・暖かいスープを
いつもの食事に＋α
これは味噌汁でも
スープでもオッケー！
体を温める効果があります。
野菜からの栄養素を
摂取できるだけでなく、
体を温められるのは
良いことですよね！
・寝る前に
ホットミルクを飲む
温めた牛乳は体を
リラックスさせる
効果があります。
また交感神経の働きを
抑えてくれる働きが
あります。
だから、寝る前に
飲むとリラックスして
質の良い睡眠を
取ることができます！
・体を温める（冷やす）
食べ物を知ろう
【体を温める食べ物】
人参／かぼちゃ／玉ねぎ／
レンコン／ごぼう／
じゃがいも／玄米／鮭／
納豆／キムチなど
冬の野菜や根菜類、
発酵食品が多いです！
おやつとしては、
干し芋／レーズン／あんずなど
の体を温める「陽」のフルーツを
おすすめします！
【体を冷やす食べ物】
水分の多いもの／フルーツ／
白砂糖／小麦を使った製品など
痩せたいから
フルーツだけ食べてる人は
逆に体を冷やし痩せにくい体に
してしまっています。
今ではコンビニにも
白砂糖や小麦を
使った製品が
たくさんあります。
クッキーやケーキ、
菓子パンなど。
結構身の回りには
体を冷やす食べ物で
溢れかえっています。
②お風呂
あなたは
忙しいからと言って
シャワーで済ませては
いませんか？
また熱いお風呂に
数分入っただけで
出てしまっては
いませんか？？
お風呂はじんわりと
汗をかくくらいが
丁度良いのです！
体の芯から
温めることが
大切になってきます。
だから自分がゆっくり
入っていられる温度に
設定してお湯に
浸かりましょう！
また、
バスソルトを入れると
体を温めるのに
効果抜群です！
バスソルトは薬局にも
置いてあるので
手軽に買うことが
できます！
バスソルトには
香りがついてるものが多いので、
その香りでリラックスすることも◎
注意⚠︎
お風呂から
上がったらすぐに
髪の毛を乾かしましょう！
せっかくお風呂に
入って体を温めたのに、
髪が濡れてるせいで
湯冷めしてしまっては
もったいないです。
すぐに乾かして
体を冷やさないように
しましょう！
また、早く乾かすことで
髪のキューティクルを
整えることができるので
サラサラヘアになることも！！
体も心も
ポカポカしてきた？？
冷え性を
改善する方法が
見つかりましたか？？
体の芯から温まって
健康的になって
いきましょう！
そして、ダイエットでも
効果を出していけるように
しましょう！
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ダイエットアドバイザー
莉子
