1日５分の○○運動でスッキリした足に…！！

1日5分で足がスッキリ！

ほっそりした足を

手に入れませんか？

今回は自宅で簡単に

できるエクササイズを

紹介していきます。

これは太ももを中心に

下半身を引き締めて

ショーパンの似合う

美脚になれます。

また体幹にも効果が

あるのだとか…？！

気になるって人は

最後まで読んでみてください！

細い足の人と

取り替えたい！！

痩せたい！

だけど、

つらい運動は

絶対に嫌！

そんなわがままな

あなたのために

今日はブログを

書いていきます。

私もつらい運動は三日坊主で

全然続けられないので、

あなたの気持ちが

痛いほどわかります。

つらいくせに全然

効果が出ないんですよね。

意味ないわー

って言ってダイエットを

諦めてしまう人が多数。

そんな悩んでる

あなたをお助けします！

特別な時間、

特別なお金、

特別な道具なしで

できるエクササイズです。

そのエクササイズとは？？

「足パカ運動」

これは太もも

（特に内転筋という

太ももの内側）に

効く運動です。

あなたは立っている時、

歩いている時に

内ももの肉が邪魔だなーって

思ったことはありませんか？

私は毎日、

内ももとにらめっこして

脂肪消えろーって

念じていました（笑）

さすがに

念じているだけでは

脂肪は減りませんでしたが（笑）

でも私は足パカ運動を

始めてからしっかり効果を

出すことができました！！

効果って

いつから出るの？

普段運動している人、

ずっと座って作業している人など…

人それぞれの

ライフスタイルがあるので、

一概には言えませんが、

平均して2週間ほど。

私も2週間してきた頃に

スッキリ感を覚え始めました！

家で簡単にできることなのに、

たったの2週間で

ちょっとずつ細く

なってきたのです！

また、

人の筋肉細胞は

3カ月サイクルです。

3カ月だった頃には

周りの人から見ても

細い足になっているかも

しれません！！

足パカ運動の効果は？？

①太ももが引き締まる

この足パカ運動は

太ももの内側の筋肉を

鍛える運動なので、

もちろん太ももの肉を

引き締めることができます。

足の重さがかかった状態で

股関節を動かすので、

やり始めは

結構つらいかもしれません。

しかし、

それはしっかりと

筋肉にアプローチできて

いるから！

②ふくらはぎやお尻も引き締まる

ふくらはぎやお尻は

太ももの筋肉と

連動しているため

引き締め効果があります。

5分間足パカするだけで、

下半身を引き締められる

なんて最高ですよね！

③姿勢が良くなる

実は足パカ運動で

体幹まで鍛えられて

しまうそう！

だから体幹を少しずつ

鍛えることができるし、

姿勢改善にもつながります！

こんなに効果があるなら

やってみるしか

ないですよね！

でもどうやって？？

これから

「足パカ運動」の方法を

紹介していきます！

①仰向けに寝転がり、

膝を曲げないで

揃えて真上に上げる

②ゆっくりと足が

開くところまで

両足を開いていく

③開ききった状態から

ゆっくり10秒くらい

時間をかけて

両足を閉じていく

④これを10回繰り返す

たったのこれだけです！

足パカ運動を

する上でのポイント！

＊ベットの上では

やらないこと！

ベットだと柔らかくて

沈んでしまいます。

その分効果が

出にくくなってしまいます。

ヨガマットの上、もしくは、

痛くないようにタオルや

薄いクッションを

引いてやると良いです◎

＊ゆっくりやること！

これはゆっくりやることで

筋肉にアプローチして

いきます。

反動を使って

やってしまっては効果が

半減してしまいます。

むしろ筋肉が余計に

ついてしまうかも

しれません。

ゆっくりやっていきましょう！

＊できれば寝る前の

運動としてやる

これは自分のできる

時間に合わせて

やっていけば良いです！

ですが、

寝る前におすすめする理由は、

運動効率が良くなるからです。

睡眠中に分泌される

成長ホルモンが

運動で使った筋肉を

修正する働きがあります。

体がだるくなることを

軽減させてくれます。

今日からやってみよう！

1日5分から

始めることができます。

やってみるしか

ありません！！

スマホを触りながらでも

テレビを見ながらでも

簡単にできます！

毎日継続させて

3ヶ月後には

スッキリした足に

なりましょう！

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ダイエットアドバイザー

莉子