寝るだけできれいになる？！

こんにちは！

莉子です！

今回は、ダイエットする上で

重要になってくる

「睡眠」について

詳しく説明していきます。

睡眠は人間の

三大欲求の一つです。

なくてはならないもの

ということです。

あなたはいつも

何時に寝ていますか？

そして、

何時間寝ていますか？

７時間半～８時間の

睡眠をとっている人は

痩せやすい体質になれます！

実はレム睡眠（浅い眠り）

の時は、起きているときよりも

カロリーを消費している

と言われているからです！

しかし、睡眠が６時間を

切ってしまうと、

肌が荒れてしまったり、

太りやすくなってしまいます。

グレリンというホルモンが食欲を

増加させる働きがあるからです。

睡眠不足になるとグレリンが

増加し、太りやすくなります。

アメリカで行われた

ダイエットの実験では

食生活を全く変えなくても、

質の良い睡眠をとるだけで

10週間で1.5～８㎏痩せた

という驚きのデータがあります。

それだけ睡眠は

ダイエットにおいて

重要な役割を果たしている

ことが分かります！

それでは、

質の良い睡眠のとり方

を紹介していきます！

１．胃の中を空っぽにする

 夜遅い時間に食事をすると

内臓を休めることができなく、

眠りが浅くなってしまいます。

そうすると

成長ホルモンの分泌が

抑制されてしまい

太りやすくなってしまいます。

２．寝る前にアルコール類を飲まない

アルコールの分解酵素の

アセトアルデヒドは

錯覚作用があり、

眠りを浅くしてしまいます。

寝る手段として

アルコール類を摂取するのは

おすすめしません。

３．ブルーライトを浴びない

パソコンやスマホから出ている

ブルーライトはメラトニン分泌を

妨げ、脳を覚醒状態に

させる原因になります。 

４．寝る1時間前に入浴

 深い眠りに入りやすいのは、

体の深部体温が急激に

低下したときです。

この状態にするためには

38～40度のお湯に

浸かることが

手っ取り早いです！

＊メリット！

・ダイエットに効果的

・つやつやの肌になる

・パフォーマンスが向上

・気分を安定させる

睡眠は毎日の日課です。

その睡眠を

今日から変えてみては

どうでしょうか？？

ダイエットをしながら

肌をきれいにする

最も簡単な方法が

「睡眠」です！

今すぐ取り入れて

いくことができます！

あなたは行動することで

絶対に変わります！！

変わった自分に

会ってみたくないですか？

是非、会ってみましょう！！

今回はここまでです！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！